[vc_row css=".vc_custom_1569440384098{padding-top: 20px !important;}"][vc_column][vc_column_text]El ejercicio físico brinda numerosos beneficios en cada una de las etapas de nuestras vidas. Para los adultos mayores es una herramienta que les permite mantenerse activos, atenuando lo cambios propios de la edad. Es un hábito que se puede ejecutar en la tranquilidad de la casa.
Los especialistas coinciden en que la actividad física durante la vejez mejora la movilidad articular, previene la progresión de dolencias asociadas a huesos y músculos, aumenta las defensas, mejora la calidad del sueño, favorece la salud cardiovascular, eleva el autoestima y reduce el estrés.
Es importante que antes de iniciar una rutina de ejercicios o alguna práctica que los involucre, se consulte con el médico de cabecera o geriatra, de manera que haga las recomendaciones específicas. Además, hay que prestar atención a cualquier señal adversa como molestias repentinas o moretones.
Estos son algunos de los ejercicios que los adultos mayores pueden hacer dentro de casa:
Yoga. La práctica de esta disciplina se puede hacer con la guía de una persona que indique las posturas vía internet (clases en línea o tutoriales de YouTube) y también con guías en formato DVD o BlueRay. Este tipo de ejercicios requiere solo de una colchoneta (yoga mat)
y ropa cómoda. El yoga es beneficioso para aumentar la flexibilidad, mejorar el equilibrio, mantener la masa muscular y mejorar la respiración.
Pesas. Mejoran el tono y desarrollan la masa muscular. Específicamente son recomendables los ejercicios con mancuernas, bien sea un par de las que venden en las tiendas deportivas o hechas en casa con una botella de gaseosa rellena con arena u otro material. Lo ideal es seguir una rutina para entrenar basada en repeticiones e irlas aumentando poco a poco para ir acostumbrándose al peso. Es importante contar con una guía para hacer estos ejercicios, no tanto como con el yoga, pero sí para estar bien informados de cómo hacerlos correctamente.
Tai-Chi. Este milenario arte marcial chino se basa en una gimnasia lenta, suave y de baja exigencia física. Desarrolla los músculos, incrementa la fuerza y favorece el equilibrio. Aunque es más común practicarla al aire libre, nada impide hacerla en casa. No requiere ningún elemento, solo ropa cómoda. Sus ejes son la respiración, relajación, memoria y concentración. A diferencia de otros ejercicios, no tiene impacto en huesos y articulaciones.
Bicicleta estática. Los ejercicios con bicicleta tienen diferentes niveles de exigencia y deben hacerse con recomendación médica por su efecto en las articulaciones y otras consideraciones particulares. Son beneficiosos para tonificar los músculos y para el sistema cardiovascular. Es más costoso que los anteriores porque hay que comprar o alquilar el aparato, pero es una actividad casera sencilla y efectiva para mantener el cuerpo en movimiento.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
Salud en el celular, apps para el bienestar
[vc_row css=".vc_custom_1569440384098{padding-top: 20px !important;}"][vc_column][vc_column_text]Los teléfonos inteligentes se han convertido en una parte importante de nuestro día a día. Cada vez son más amplios los usos que se le pueden dar, en especial con aplicaciones que contribuyen a nuestro bienestar tanto físico como emocional.
Hay apps para todo, pero no todas tienen el efecto de estas cuatro que te presentamos y que abarcan las áreas física, mental y emocional. Es una pequeña guía con recomendaciones que han recibido alta calificación de parte de miles de usuarios.
Meditopia
Esta app está enfocada en el bienestar mental. Sus creadores se enfocan en “ayudar a las personas alrededor del mundo a descubrir la felicidad interior y desarrollar resiliencia mental para aplicarla en sus vidas diarias”. Trabajan de la mano con profesionales para ofrecer meditaciones guiadas que atienden necesidades relacionadas con ansiedad, estrés, empatía, sueño, ira, sexualidad, motivación, entre otras. Está disponible tanto para Android como para iOS y entre ambas tiendas supera las 200.000 calificaciones con un promedio de 4,8 sobre 5.
StepsApp
Caminar es uno de los ejercicios más recomendados y del que muchos disfrutan a diario. Esta sencilla aplicación nos ayuda a llevar el control de las caminatas, fijando una meta diaria. Lleva el conteo de la cantidad de pasos que das, los kilómetros recorridos y cómo vas con el cumplimiento de tus objetivos. No requiere que te conectés a internet mientras caminas y te brinda gráficos diarios, semanales y mensuales para que visualices tu evolución.
Zen
Esta aplicación se propone ayudarte a “vivir una vida emocional más feliz”. Para ello se apoya en meditaciones guiadas, música, mantras y terapia con frecuencias binaurales (esas que activan ciertas regiones del cerebro). Además, tiene una función de monitoreo de estado de ánimo, reflexiones y citas inspiradoras. Más de 20.000 usuarios han calificado esta app en las tiendas de Apple y Google con un promedio de 4,5 puntos sobre 5.
Lumosity
Jugar para ejercitar el cerebro es el objetivo de esta app que se basa en estudios de neurociencias para ponerte a prueba en memoria, lógica, habilidades matemáticas y más. Está hecha para desafiar tu mente y entrenarla sin importar la edad que tengás. Tiene detrás un equipo de científicos que van adaptando los juegos.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
Hay apps para todo, pero no todas tienen el efecto de estas cuatro que te presentamos y que abarcan las áreas física, mental y emocional. Es una pequeña guía con recomendaciones que han recibido alta calificación de parte de miles de usuarios.
Meditopia
Esta app está enfocada en el bienestar mental. Sus creadores se enfocan en “ayudar a las personas alrededor del mundo a descubrir la felicidad interior y desarrollar resiliencia mental para aplicarla en sus vidas diarias”. Trabajan de la mano con profesionales para ofrecer meditaciones guiadas que atienden necesidades relacionadas con ansiedad, estrés, empatía, sueño, ira, sexualidad, motivación, entre otras. Está disponible tanto para Android como para iOS y entre ambas tiendas supera las 200.000 calificaciones con un promedio de 4,8 sobre 5.
StepsApp
Caminar es uno de los ejercicios más recomendados y del que muchos disfrutan a diario. Esta sencilla aplicación nos ayuda a llevar el control de las caminatas, fijando una meta diaria. Lleva el conteo de la cantidad de pasos que das, los kilómetros recorridos y cómo vas con el cumplimiento de tus objetivos. No requiere que te conectés a internet mientras caminas y te brinda gráficos diarios, semanales y mensuales para que visualices tu evolución.
Zen
Esta aplicación se propone ayudarte a “vivir una vida emocional más feliz”. Para ello se apoya en meditaciones guiadas, música, mantras y terapia con frecuencias binaurales (esas que activan ciertas regiones del cerebro). Además, tiene una función de monitoreo de estado de ánimo, reflexiones y citas inspiradoras. Más de 20.000 usuarios han calificado esta app en las tiendas de Apple y Google con un promedio de 4,5 puntos sobre 5.
Lumosity
Jugar para ejercitar el cerebro es el objetivo de esta app que se basa en estudios de neurociencias para ponerte a prueba en memoria, lógica, habilidades matemáticas y más. Está hecha para desafiar tu mente y entrenarla sin importar la edad que tengás. Tiene detrás un equipo de científicos que van adaptando los juegos.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
Inteligencia emocional, en qué consiste y cómo usarla
[vc_row css=".vc_custom_1569440384098{padding-top: 20px !important;}"][vc_column][vc_column_text]La pasión y la razón se ven usualmente como opuestos, y las emociones, en particular, se ven como caóticas, fortuitas e inmaduras. Esa dualidad corazón-cerebro ha inspirado canciones, poemas y miles de historias. La ciencia le puso algo de tranquilidad al asunto cuando hace más de 25 años, el concepto de inteligencia emocional se abrió camino.
Un nombre destaca entre los autores: Daniel Goleman, quien con su libro “Inteligencia Emocional” en 1995, sacó a la luz investigaciones y propuestas desde la mirada de la neurociencia y la psicología que convirtieron a esta nueva forma de ver las emociones en una tendencia global que ha permeado desde la vida personal de millones hasta grandes empresas.
Se define como la habilidad para reconocer las emociones propias y ajenas, usar esa información para tomar decisiones, gestionando las emociones para relacionarse mejor con otros, adaptarse a las circunstancias y alcanzar objetivos.
Comprender la inteligencia emocional ayuda a las personas a ser más conscientes de las razones detrás de muchas de sus decisiones y comenzar a usar sus emociones provechosamente para motivar, planificar y lograr metas en sus vidas.
La ciencia detrás del concepto se basa en que la parte más primitiva del cerebro es el tronco encefálico, de donde emergieron los centros emocionales que, millones de años más tarde, dieron lugar al cerebro pensante: la neocorteza. Un hecho que revela con claridad las auténticas relaciones existentes entre el pensamiento y el sentimiento.
Goleman señala que son cinco los componentes básicos de esta inteligencia: autoconciencia, autorregulación, motivación, empatía y habilidad social. Es allí donde está la clave para usarla en provecho de una vida más equilibrada.
Como en todo, hay quienes han desarrollado estas habilidades más que otros. Estos últimos tienen el reto de trazar su camino para la gestión de las emociones. Profesionales como los psicólogos aplican pruebas y apoyan a los interesados en avanzar en esta meta. Además, existen abundantes libros escritos por científicos serios (hay que separar la ciencia de la autoayuda) que también son útiles en el proceso.
La inteligencia emocional parte del autoconocimiento, la clave en ese aspecto es reconocer las emociones propias, las razones que las producen. Esto es el primer paso para luego emprender la cuesta de la autorregulación, que no significa reprimir, sino aprender a expresar lo que dicta el corazón. Así se construye la base para la motivación, que nos impulsa a querer llegar más lejos (en las distintas áreas de la vida).
Transitado ese camino, la mesa queda servida para la empatía (ponerse emocionalmente en el lugar del otro): la llave para relaciones familiares, laborales, empresariales, más placenteras (habilidad social).[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
Un nombre destaca entre los autores: Daniel Goleman, quien con su libro “Inteligencia Emocional” en 1995, sacó a la luz investigaciones y propuestas desde la mirada de la neurociencia y la psicología que convirtieron a esta nueva forma de ver las emociones en una tendencia global que ha permeado desde la vida personal de millones hasta grandes empresas.
Se define como la habilidad para reconocer las emociones propias y ajenas, usar esa información para tomar decisiones, gestionando las emociones para relacionarse mejor con otros, adaptarse a las circunstancias y alcanzar objetivos.
Comprender la inteligencia emocional ayuda a las personas a ser más conscientes de las razones detrás de muchas de sus decisiones y comenzar a usar sus emociones provechosamente para motivar, planificar y lograr metas en sus vidas.
La ciencia detrás del concepto se basa en que la parte más primitiva del cerebro es el tronco encefálico, de donde emergieron los centros emocionales que, millones de años más tarde, dieron lugar al cerebro pensante: la neocorteza. Un hecho que revela con claridad las auténticas relaciones existentes entre el pensamiento y el sentimiento.
Goleman señala que son cinco los componentes básicos de esta inteligencia: autoconciencia, autorregulación, motivación, empatía y habilidad social. Es allí donde está la clave para usarla en provecho de una vida más equilibrada.
Como en todo, hay quienes han desarrollado estas habilidades más que otros. Estos últimos tienen el reto de trazar su camino para la gestión de las emociones. Profesionales como los psicólogos aplican pruebas y apoyan a los interesados en avanzar en esta meta. Además, existen abundantes libros escritos por científicos serios (hay que separar la ciencia de la autoayuda) que también son útiles en el proceso.
La inteligencia emocional parte del autoconocimiento, la clave en ese aspecto es reconocer las emociones propias, las razones que las producen. Esto es el primer paso para luego emprender la cuesta de la autorregulación, que no significa reprimir, sino aprender a expresar lo que dicta el corazón. Así se construye la base para la motivación, que nos impulsa a querer llegar más lejos (en las distintas áreas de la vida).
Transitado ese camino, la mesa queda servida para la empatía (ponerse emocionalmente en el lugar del otro): la llave para relaciones familiares, laborales, empresariales, más placenteras (habilidad social).[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
Dieta paleo, el reto de dejar los carbohidratos
[vc_row css=".vc_custom_1569440384098{padding-top: 20px !important;}"][vc_column][vc_column_text]Comer más sano es un reto que todos nos hemos planteado en algún momento, bien sea para estar en forma o para atenuar los efectos de alguna condición médica. La pregunta que surge con frecuencia es cuál es la estrategia más adecuada y cómo evitar los extremos. Una alternativa muy difundida es la dieta paleo, conocida por su propuesta de abandonar los carbohidratos.
La dieta paleo es un plan nutricional que se basa en consumir alimentos como lo hacían los humanos de la época del Paleolítico (también conocida como la Edad de Piedra). Hablamos de hace al menos unos 12.000 años, cuando los primeros humanos vivían de lo que cazaban y recolectaban. De esta manera, la propuesta es comer carne de res, pescado, frutas, vegetales, frutos secos y semillas. Y quedan fuera del plato los granos, cereales, azúcares, papa y sal. También se excluyen la leche, quesos, yogurt y los productos procesados.
Los orígenes de la dieta paleolítica se remontan a finales del siglo XIX, pero cobra un auge inicial en 1975 con el libro “La dieta de la Edad de Piedra” del gastroenterólogo estadounidense Walter L. Voegtlin. Más tarde, en 1985 los científicos Stanley Boyd Eaton y Melvin Konner publican en el New England Journal of Medicine un estudio que avala los beneficios de este régimen nutricional.
No obstante, el nombre dieta paleo lo pone de moda Loren Cordian, en 2002 con un libro con ese título. A partir de allí se asoció con prácticas de ejercicios como el crossfit y en estrategias para bajar de peso de una manera menos extrema.
Como todo, esta dieta tiene sus detractores, sin embargo, varios ensayos clínicos muestran que es útil para adelgazar, mejorar la tolerancia a la glucosa, control de la presión arterial, reducción de los triglicéridos.
Un desayuno paleo, por ejemplo, puede ser una tortilla con pechuga de pavo y una manzana. Para el almuerzo pollo asado con brócoli hervido y en la cena pescado al horno con berenjenas a la plancha. Entre comidas la clave son frutos secos, como un puñado de almendras o nueces. También bastones de zanahoria o frutas.
El apoyo de un nutricionista es importante para seguir cualquier régimen alimenticio, por eso es importante que le consultés para que te acompañe en tus decisiones tomando en cuenta factores como tu masa corporal, condiciones preexistentes y otros.
Algunas versiones de la dieta paleo son flexibles en cuanto a los carbohidratos y los admiten en pequeñas cantidades, pero la meta en sí es prescindir de ellos y es lo que la diferencia de otras dietas muy conocidas como la mediterránea.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
La dieta paleo es un plan nutricional que se basa en consumir alimentos como lo hacían los humanos de la época del Paleolítico (también conocida como la Edad de Piedra). Hablamos de hace al menos unos 12.000 años, cuando los primeros humanos vivían de lo que cazaban y recolectaban. De esta manera, la propuesta es comer carne de res, pescado, frutas, vegetales, frutos secos y semillas. Y quedan fuera del plato los granos, cereales, azúcares, papa y sal. También se excluyen la leche, quesos, yogurt y los productos procesados.
Los orígenes de la dieta paleolítica se remontan a finales del siglo XIX, pero cobra un auge inicial en 1975 con el libro “La dieta de la Edad de Piedra” del gastroenterólogo estadounidense Walter L. Voegtlin. Más tarde, en 1985 los científicos Stanley Boyd Eaton y Melvin Konner publican en el New England Journal of Medicine un estudio que avala los beneficios de este régimen nutricional.
No obstante, el nombre dieta paleo lo pone de moda Loren Cordian, en 2002 con un libro con ese título. A partir de allí se asoció con prácticas de ejercicios como el crossfit y en estrategias para bajar de peso de una manera menos extrema.
Como todo, esta dieta tiene sus detractores, sin embargo, varios ensayos clínicos muestran que es útil para adelgazar, mejorar la tolerancia a la glucosa, control de la presión arterial, reducción de los triglicéridos.
Un desayuno paleo, por ejemplo, puede ser una tortilla con pechuga de pavo y una manzana. Para el almuerzo pollo asado con brócoli hervido y en la cena pescado al horno con berenjenas a la plancha. Entre comidas la clave son frutos secos, como un puñado de almendras o nueces. También bastones de zanahoria o frutas.
El apoyo de un nutricionista es importante para seguir cualquier régimen alimenticio, por eso es importante que le consultés para que te acompañe en tus decisiones tomando en cuenta factores como tu masa corporal, condiciones preexistentes y otros.
Algunas versiones de la dieta paleo son flexibles en cuanto a los carbohidratos y los admiten en pequeñas cantidades, pero la meta en sí es prescindir de ellos y es lo que la diferencia de otras dietas muy conocidas como la mediterránea.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
Beneficios de aprender un idioma siendo adulto
[vc_row css=".vc_custom_1569440384098{padding-top: 20px !important;}"][vc_column][vc_column_text]Por mucho tiempo, estudiar un idioma fue una actividad ligada a una determinada etapa de la vida. Hoy, muchos adultos y adultos mayores han incorporado esta práctica social a su rutina diaria ya sea por hobby, razones laborales, de viaje o personales.
Cada vez hay más institutos, academias, escuelas y profesionales particulares que ponen a disposición espacios de aprendizaje para los adultos.
Lo hacen a través de cursos presenciales anuales, cursos intensivos y cursos especializados cómo “curso para viajeros”, “clases de conversación” y cursos de lenguaje técnico para las diversas profesiones. También, mediante la realización de viajes de estudio a distintos países del mundo.
Si bien la mayoría de las modalidades de enseñanza son pagas, también hay propuestas académicas con acceso gratuito en instituciones de educación pública de la ciudad.
Además, con la evolución de internet existen distintas aplicaciones para el celular como Duolingo o cursos online en Páginas Web como Babbel, Busuu, Livemocha, Open Culture, entre otras, que invitan al aprendizaje bajo una pedagogía lúdica y entretenida de aprendizaje.
Se ha comprado científicamente que instruirse en un nuevo idioma es una habilidad posible de desarrollar. Además, se instituye en una inversión que puede traer múltiples transformaciones positivas.
En este sentido, aprender un nuevo idioma resulta un proceso enriquecedor que nos abre puertas a nuevos territorios, nuevas culturas y realidades, nuevas relaciones personales, oportunidades de empleo y otras experiencias por demás valiosas.
Por tanto, he aquí los distintos beneficios que genera la práctica de un nuevo idioma en las distintas áreas de nuestra vida.
1. Plano emocional:
Nuestro estado de ánimo influye en nuestro comportamiento y en nuestras decisiones y por eso es importante no sólo realizar actividades que nos generen bienestar sino también las que nos brinden herramientas para gestionar las emociones.
Hacer un curso para instruirse en un nuevo idioma, es una experiencia enriquecedora que mejora la confianza en uno mismo y eleva la autoestima porque la seguridad personal aumenta al ver que los desafíos son oportunidades de aprendizaje.
2. Plano Psíquico:
Según los científicos, aprender un nuevo idioma mejora la flexibilidad cognitiva y estimula la plasticidad cerebral. Asimismo, incrementa la atención, la creatividad, la resolución de problemas, la agilidad mental, la posibilidad de ser multitarea, entre otras ventajas más.
Aprender otro lenguaje constituye un verdadero ejercicio y entrenamiento positivo para tu mente, ya que, incorporar esta práctica también previene el desarrollo de enfermedades cognitivas tales como el Alzheimer.
3. Plano social:
Realizar un curso en un instituto te brindará la posibilidad de establecer vínculos con otras personas. Pero también, la posibilidad de viajar te permitirá comunicarte con diversas personas. Esa vivencia, además desarrollará tu tolerancia y empatía.
Entablar dialogo o conversar en otro idioma, no solo te permitirá realizar tus vacaciones y/o viajes de trabajo en tranquilidad sino que también te dará la oportunidad de socializar, hacer amistades y/o establecer una red de contactos profesionales.
4. Plano cultural:
Cuando aprendes a comunicarte en otro idioma, la experiencia de viajar y conocer otros países se vuelve más agradable y divertida porque ya no existen profundas barreras de comunicación y/o del lenguaje.
Esto te permitirá, no sólo poder establecer vínculos más cercanos con los nativos de los países a los que vayas sino también tener la oportunidad de conocer otras culturas.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
Cada vez hay más institutos, academias, escuelas y profesionales particulares que ponen a disposición espacios de aprendizaje para los adultos.
Lo hacen a través de cursos presenciales anuales, cursos intensivos y cursos especializados cómo “curso para viajeros”, “clases de conversación” y cursos de lenguaje técnico para las diversas profesiones. También, mediante la realización de viajes de estudio a distintos países del mundo.
Si bien la mayoría de las modalidades de enseñanza son pagas, también hay propuestas académicas con acceso gratuito en instituciones de educación pública de la ciudad.
Además, con la evolución de internet existen distintas aplicaciones para el celular como Duolingo o cursos online en Páginas Web como Babbel, Busuu, Livemocha, Open Culture, entre otras, que invitan al aprendizaje bajo una pedagogía lúdica y entretenida de aprendizaje.
Se ha comprado científicamente que instruirse en un nuevo idioma es una habilidad posible de desarrollar. Además, se instituye en una inversión que puede traer múltiples transformaciones positivas.
En este sentido, aprender un nuevo idioma resulta un proceso enriquecedor que nos abre puertas a nuevos territorios, nuevas culturas y realidades, nuevas relaciones personales, oportunidades de empleo y otras experiencias por demás valiosas.
Por tanto, he aquí los distintos beneficios que genera la práctica de un nuevo idioma en las distintas áreas de nuestra vida.
1. Plano emocional:
Nuestro estado de ánimo influye en nuestro comportamiento y en nuestras decisiones y por eso es importante no sólo realizar actividades que nos generen bienestar sino también las que nos brinden herramientas para gestionar las emociones.
Hacer un curso para instruirse en un nuevo idioma, es una experiencia enriquecedora que mejora la confianza en uno mismo y eleva la autoestima porque la seguridad personal aumenta al ver que los desafíos son oportunidades de aprendizaje.
2. Plano Psíquico:
Según los científicos, aprender un nuevo idioma mejora la flexibilidad cognitiva y estimula la plasticidad cerebral. Asimismo, incrementa la atención, la creatividad, la resolución de problemas, la agilidad mental, la posibilidad de ser multitarea, entre otras ventajas más.
Aprender otro lenguaje constituye un verdadero ejercicio y entrenamiento positivo para tu mente, ya que, incorporar esta práctica también previene el desarrollo de enfermedades cognitivas tales como el Alzheimer.
3. Plano social:
Realizar un curso en un instituto te brindará la posibilidad de establecer vínculos con otras personas. Pero también, la posibilidad de viajar te permitirá comunicarte con diversas personas. Esa vivencia, además desarrollará tu tolerancia y empatía.
Entablar dialogo o conversar en otro idioma, no solo te permitirá realizar tus vacaciones y/o viajes de trabajo en tranquilidad sino que también te dará la oportunidad de socializar, hacer amistades y/o establecer una red de contactos profesionales.
4. Plano cultural:
Cuando aprendes a comunicarte en otro idioma, la experiencia de viajar y conocer otros países se vuelve más agradable y divertida porque ya no existen profundas barreras de comunicación y/o del lenguaje.
Esto te permitirá, no sólo poder establecer vínculos más cercanos con los nativos de los países a los que vayas sino también tener la oportunidad de conocer otras culturas.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
Planificación Personal: un método para vivir mejor
En el mundo de hoy, no es posible quedarse esperando a que eso que queremos, suceda por sí solo. Es preciso entendernos como personas capaces de ser gestoras de nuestra propia vida.
Existe un sistema de organización que nos trae la idea de que es posible ser constructores de nuestro destino. La Planificación Personal, es un método eficaz que permite gestionar el tiempo y las actividades diarias de una manera organizada.
Planificar brinda herramientas para descubrir cuáles nuestros deseos reales y cuáles son los pasos que tendríamos que seguir para lograr el futuro deseado.
En principio implica un proceso de autoconocimiento. Nos invita a concebir las propias fortalezas y debilidades, analizar las oportunidades y las amenazas a la hora de tomar decisiones y nos facilita la comprensión de lo que realmente queremos.
Además, nos permite visualizar los recursos disponibles, plantear objetivos y el desarrollo de estrategias para su cumplimiento.
La planificación es una perfecta metodología para optimizar el tiempo en actividades y proyectos de interés, ahorrando así esfuerzos innecesarios, aumentando la capacidad de resolución de conflictos y fortaleciendo la habilidad para diseñar planes de acción que nos permitan llegar a las metas propuestas.
Es un instrumento a partir del cual podemos hacer una lectura de la situación presente para proyectar el futuro que esperamos. Planificar no es una fórmula mágica pero si una gran herramienta para generar las condiciones que te llevarán a lograr tus sueños.
Entonces, ¿Cómo empezar a planificar?
1. Analizar el momento presente.
Consiste en reflexionar sobre cómo es nuestra situación actual respecto a nuestros deseos. ¿cuáles son nuestras aspiraciones? ¿hemos logrado eso que nos propusimos? ¿estamos haciendo lo necesario para alcanzar nuestros objetivos? ¿estamos eligiendo los caminos adecuados?
2. Definir misión, visión y valores.
La misión personal implica trazar un mapa de conocimiento propio. Esto conlleva responder a las preguntas ¿Quién soy? ¿Cuáles son las características que me definen? ¿Cuáles son mis fortalezas y mis debilidades? ¿Qué me apasiona? ¿Qué me interesa?
Por otro lado, definir la visión bajo los interrogantes ¿Hacia dónde quiero llegar? ¿Qué quiero ser? ¿Qué quiero hacer en el futuro?, es lo que te ayudará a concentrarte en tus objetivo.
Asimismo, reflexionar sobre los valores y/o premisas que guiarán tu comportamiento y forma de pensar es un paso esencial para orientar tus acciones en coherencia con los anhelos planteados.
3. Planificar las actividades, el tiempo y poner el foco en lo importante.
Planificar el día, la semana, el mes o el año es un ejercicio que te enseñará no solo a gestionar el tiempo a la medida sino también a centrar la atención en aquellas tareas y proyectos que te llevarán a tus propósito.
Existe un sistema de organización que nos trae la idea de que es posible ser constructores de nuestro destino. La Planificación Personal, es un método eficaz que permite gestionar el tiempo y las actividades diarias de una manera organizada.
Planificar brinda herramientas para descubrir cuáles nuestros deseos reales y cuáles son los pasos que tendríamos que seguir para lograr el futuro deseado.
En principio implica un proceso de autoconocimiento. Nos invita a concebir las propias fortalezas y debilidades, analizar las oportunidades y las amenazas a la hora de tomar decisiones y nos facilita la comprensión de lo que realmente queremos.
Además, nos permite visualizar los recursos disponibles, plantear objetivos y el desarrollo de estrategias para su cumplimiento.
La planificación es una perfecta metodología para optimizar el tiempo en actividades y proyectos de interés, ahorrando así esfuerzos innecesarios, aumentando la capacidad de resolución de conflictos y fortaleciendo la habilidad para diseñar planes de acción que nos permitan llegar a las metas propuestas.
Es un instrumento a partir del cual podemos hacer una lectura de la situación presente para proyectar el futuro que esperamos. Planificar no es una fórmula mágica pero si una gran herramienta para generar las condiciones que te llevarán a lograr tus sueños.
Entonces, ¿Cómo empezar a planificar?
1. Analizar el momento presente.
Consiste en reflexionar sobre cómo es nuestra situación actual respecto a nuestros deseos. ¿cuáles son nuestras aspiraciones? ¿hemos logrado eso que nos propusimos? ¿estamos haciendo lo necesario para alcanzar nuestros objetivos? ¿estamos eligiendo los caminos adecuados?
2. Definir misión, visión y valores.
La misión personal implica trazar un mapa de conocimiento propio. Esto conlleva responder a las preguntas ¿Quién soy? ¿Cuáles son las características que me definen? ¿Cuáles son mis fortalezas y mis debilidades? ¿Qué me apasiona? ¿Qué me interesa?
Por otro lado, definir la visión bajo los interrogantes ¿Hacia dónde quiero llegar? ¿Qué quiero ser? ¿Qué quiero hacer en el futuro?, es lo que te ayudará a concentrarte en tus objetivo.
Asimismo, reflexionar sobre los valores y/o premisas que guiarán tu comportamiento y forma de pensar es un paso esencial para orientar tus acciones en coherencia con los anhelos planteados.
3. Planificar las actividades, el tiempo y poner el foco en lo importante.
Planificar el día, la semana, el mes o el año es un ejercicio que te enseñará no solo a gestionar el tiempo a la medida sino también a centrar la atención en aquellas tareas y proyectos que te llevarán a tus propósito.
El pasado es fuente de enseñanzas, podemos sistematizarlo y aprender de lo realizado. Pero se trata de hechos inmodificables y nada podemos hacer para cambiarlos. El futuro, en cambio, está en nuestras manos. Imaginarlo, soñarlo, es un acto de creatividad, pero también de libertad.
Washington Uranga
¿Qué es la ansiedad y cómo dominarla?
La aceleración del ritmo de vida, la presión en los entornos laborales y familiares, la acumulación de frustraciones o de miedos sobre experiencias propias o ajenas, son algunas de las causas que han alterado el desarrollo de nuestra rutina diaria.
Si bien la ansiedad es una defensa propia del organismo ante una sensación de amenaza o de incertidumbre, se hace preciso prestar atención cuando la permanencia constante en este estado termina por afectar nuestro bienestar emocional, físico y psicológico.
Ciertos síntomas como la dificultad para concentrarse, la sensación frecuente de fatiga, irritabilidad, impaciencia, angustia, enojo, tensión muscular o la incrementación de miedos excesivos, son factores iniciales que la ansiedad empieza a trascender sus límites.
En este sentido, es importante estar advertidos de esta realidad y ser conscientes de que es posible llevar a cabo una vida tranquila con constancia y voluntad.
Claro está, tomando como punto de partida el reconocimiento de esa problemática y la consideración de las siguientes recomendaciones básicas y primordiales que más han sostenido los profesionales de la salud:
1. Volver a lo que importa:
Organizar nuestra vida es un ejercicio que genera bienestar y reduce los niveles de ansiedad. Volver a lo relevante no sólo implica cortar con los pensamientos confusos y limitantes sino también regresar al plano de la acción.
Reflexionar sobre cuáles son nuestros deseos reales respecto a todos los aspectos de nuestra vida es un buen comienzo antes de incorporar por ejemplo, herramientas de organización que nos ayudarán a ordenarnos de una manera mucho más clara y de forma estratégica como lo es la metodología de planificación personal.
2. Implementar técnicas de relajación:
Mantener una respiración profunda y abdominal -cuando los episodios de ansiedad se manifiestan- es un hábito a incorporar para relajar nuestro sistema nervioso de modo natural. También, prácticas como el Yoga o la Meditación son actividades que integran técnicas de relajación y respiración.
3. Realizar semanalmente una actividad física de interés:
Llevar a cabo una rutina de ejercicios semanales proporciona una buena salud mental y corporal. Si no es posible sostener y/o acceder a un deporte o clases en un gimnasio, es importante al menos dedicar un poco de tiempo a la realización de actividades al aire libre.
4. Mantener una buena alimentación:
Incorporar una dieta a base de alimentos sanos y nutritivos es vital para propiciarle energía al cuerpo, evitar el desgano y reforzar el sistema inmunológico para hacer frente a las enfermedades.
5. Hacer actividades que estimulen la mente de forma positiva:
Ir al cine, a un Museo, estudiar un idioma, pintar, tocar un instrumento, leer un libro son acciones beneficiosas y productivas no sólo para el buen desempeño del cerebro sino también para la generación de pensamientos positivos que permiten el disfrute del momento presente.
6. Tener vínculos sanos.
Las relaciones influyen en el desempeño que podemos llegar a tener a diario, por ese motivo, se hace preciso rodearse de personas que suman y potencian nuestra vida. No inviertas tu tiempo en relaciones que no funcionan, es un desgaste emocional innecesario que quita tu atención de los vínculos que más importan preservar.
7. Buscar ayuda profesional.
Siempre resulta ser una buena iniciativa el querer contar con la mentoría de un psicólogo/a o psicoanalista. Ir a terapia es una oportunidad para conocernos a nosotros mismos y para empezar a tomar decisiones que afecten positivamente nuestra vida.
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Si bien la ansiedad es una defensa propia del organismo ante una sensación de amenaza o de incertidumbre, se hace preciso prestar atención cuando la permanencia constante en este estado termina por afectar nuestro bienestar emocional, físico y psicológico.
Ciertos síntomas como la dificultad para concentrarse, la sensación frecuente de fatiga, irritabilidad, impaciencia, angustia, enojo, tensión muscular o la incrementación de miedos excesivos, son factores iniciales que la ansiedad empieza a trascender sus límites.
En este sentido, es importante estar advertidos de esta realidad y ser conscientes de que es posible llevar a cabo una vida tranquila con constancia y voluntad.
Claro está, tomando como punto de partida el reconocimiento de esa problemática y la consideración de las siguientes recomendaciones básicas y primordiales que más han sostenido los profesionales de la salud:
1. Volver a lo que importa:
Organizar nuestra vida es un ejercicio que genera bienestar y reduce los niveles de ansiedad. Volver a lo relevante no sólo implica cortar con los pensamientos confusos y limitantes sino también regresar al plano de la acción.
Reflexionar sobre cuáles son nuestros deseos reales respecto a todos los aspectos de nuestra vida es un buen comienzo antes de incorporar por ejemplo, herramientas de organización que nos ayudarán a ordenarnos de una manera mucho más clara y de forma estratégica como lo es la metodología de planificación personal.
2. Implementar técnicas de relajación:
Mantener una respiración profunda y abdominal -cuando los episodios de ansiedad se manifiestan- es un hábito a incorporar para relajar nuestro sistema nervioso de modo natural. También, prácticas como el Yoga o la Meditación son actividades que integran técnicas de relajación y respiración.
3. Realizar semanalmente una actividad física de interés:
Llevar a cabo una rutina de ejercicios semanales proporciona una buena salud mental y corporal. Si no es posible sostener y/o acceder a un deporte o clases en un gimnasio, es importante al menos dedicar un poco de tiempo a la realización de actividades al aire libre.
4. Mantener una buena alimentación:
Incorporar una dieta a base de alimentos sanos y nutritivos es vital para propiciarle energía al cuerpo, evitar el desgano y reforzar el sistema inmunológico para hacer frente a las enfermedades.
5. Hacer actividades que estimulen la mente de forma positiva:
Ir al cine, a un Museo, estudiar un idioma, pintar, tocar un instrumento, leer un libro son acciones beneficiosas y productivas no sólo para el buen desempeño del cerebro sino también para la generación de pensamientos positivos que permiten el disfrute del momento presente.
6. Tener vínculos sanos.
Las relaciones influyen en el desempeño que podemos llegar a tener a diario, por ese motivo, se hace preciso rodearse de personas que suman y potencian nuestra vida. No inviertas tu tiempo en relaciones que no funcionan, es un desgaste emocional innecesario que quita tu atención de los vínculos que más importan preservar.
7. Buscar ayuda profesional.
Siempre resulta ser una buena iniciativa el querer contar con la mentoría de un psicólogo/a o psicoanalista. Ir a terapia es una oportunidad para conocernos a nosotros mismos y para empezar a tomar decisiones que afecten positivamente nuestra vida.
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¿Quién dobla tu paracaídas?
Juan era piloto de un cazabombardero en la guerra de las Malvinas. Después de muchas misiones en combate, su avión fue derribado por un misil. Juan se lanzó en paracaídas. Fue capturado y llevado a prisión. A su regreso a Argentina, daba conferencias relatando su odisea y lo que aprendió en prisión.
Un día estaba en un restaurante y un hombre lo saludo y le dijo:
- hola.¿ es usted Juan, el que era piloto en las Malvinas y fue derribado?
-¿Usted cómo sabe eso? Le pregunto Juan.
El hombre respondió:
- porque yo doblaba su paracaídas y al parecer funciono bien ¿verdad?
Juan casi se ahogó de la sorpresa y con mucha gratitud le respondió:
- “claro que funciono. Si no hubiera funcionado no estaría aquí hoy”.
Estando Juan solo esa noche no pudo dormir meditando. Se preguntaba cuántas veces vio en la base a ese hombre y nunca le dijo buenos días. Él era un arrogante piloto y ese hombre solo era un humilde marinero. Pensó también en las horas que ese marinero pasaba enrollando los paracaídas de los pilotos. Teniendo en sus manos lo que le salvaría la vida a alguien que no conocía.
Ahora Juan comienza sus conferencias preguntándole a la audiencia: ¿Quién doblo hoy su paracaídas?. Todos tenemos a alguien cuyo trabajo es importante para que nosotros podamos salir adelante. Todos necesitamos muchos paracaídas en el día. Uno físico. Uno emocional. Uno mental. Y uno espiritual. A veces en los desafíos que la vida nos lanza a diario, perdemos de vista lo que es verdaderamente importante y las personas que nos salvan en el momento oportuno. Sin que se lo pidamos.
-Dejamos de saludar.
-Dejamos de dar las gracias.
-Dejamos de felicitar a alguien por su trabajo.
Hoy. Esta semana, este año, cada día...... trata de darte cuenta..... ¿Quién dobla tu paracaídas? En tu casa, en tu familia, con tus amigos, recuerda reforzar en positivo a quienes doblan nuestros paracaídas lo importante que son en el día a día.
Gracias a ti por doblar mi paracaídas!!!!
Un día estaba en un restaurante y un hombre lo saludo y le dijo:
- hola.¿ es usted Juan, el que era piloto en las Malvinas y fue derribado?
-¿Usted cómo sabe eso? Le pregunto Juan.
El hombre respondió:
- porque yo doblaba su paracaídas y al parecer funciono bien ¿verdad?
Juan casi se ahogó de la sorpresa y con mucha gratitud le respondió:
- “claro que funciono. Si no hubiera funcionado no estaría aquí hoy”.
Estando Juan solo esa noche no pudo dormir meditando. Se preguntaba cuántas veces vio en la base a ese hombre y nunca le dijo buenos días. Él era un arrogante piloto y ese hombre solo era un humilde marinero. Pensó también en las horas que ese marinero pasaba enrollando los paracaídas de los pilotos. Teniendo en sus manos lo que le salvaría la vida a alguien que no conocía.
Ahora Juan comienza sus conferencias preguntándole a la audiencia: ¿Quién doblo hoy su paracaídas?. Todos tenemos a alguien cuyo trabajo es importante para que nosotros podamos salir adelante. Todos necesitamos muchos paracaídas en el día. Uno físico. Uno emocional. Uno mental. Y uno espiritual. A veces en los desafíos que la vida nos lanza a diario, perdemos de vista lo que es verdaderamente importante y las personas que nos salvan en el momento oportuno. Sin que se lo pidamos.
-Dejamos de saludar.
-Dejamos de dar las gracias.
-Dejamos de felicitar a alguien por su trabajo.
Hoy. Esta semana, este año, cada día...... trata de darte cuenta..... ¿Quién dobla tu paracaídas? En tu casa, en tu familia, con tus amigos, recuerda reforzar en positivo a quienes doblan nuestros paracaídas lo importante que son en el día a día.
Gracias a ti por doblar mi paracaídas!!!!
Los cambios de temperatura: ¿cómo afectan a la salud?
Los cambios bruscos de temperatura pueden provocar diversos tipos de enfermedades. Un buen funcionamiento del sistema inmunológico es el mejor aliado para prevenirlas.
El sistema inmunológico es el encargado de defender al organismo ante las infecciones, como las bacterias y los virus. A través de una reacción organizada, el cuerpo ataca y destruye los organismos infecciosos que lo invaden.
Cuando el sistema inmune está menos activo de lo normal se dice que el paciente tiene una baja en sus defensas, lo cual lo torna más susceptible a contraer infecciones bacterianas o virales a repetición o enfermedades más severas.
El clima y los cambios repentinos en la temperatura influyen sobre el organismo, pues tanto la temperatura como la humedad ambiental pueden provocar enfermedades respiratorias. Mantener reforzado y estimulado el sistema inmunológico ayudará a prevenir una gran cantidad de patologías.
Algunos consejos para mantener óptimo nuestro sistema de defensas
Durante los cambios bruscos de temperatura el cuerpo se vuelve vulnerable, porque debe adaptarse a ese cambio. Esta adaptación incluye también al sistema inmunológico, por lo que resulta importante estar atentos y mantenerse saludables.
Aprovechá nuestros Beneficios exclusivos para socios y mantener una vida saludable y escarparle a las gripes por cambios de temeratura!
Tenemos descuentos en consultas médicas, gimnasios y mucho más!
#BuenaVida
El sistema inmunológico es el encargado de defender al organismo ante las infecciones, como las bacterias y los virus. A través de una reacción organizada, el cuerpo ataca y destruye los organismos infecciosos que lo invaden.
Cuando el sistema inmune está menos activo de lo normal se dice que el paciente tiene una baja en sus defensas, lo cual lo torna más susceptible a contraer infecciones bacterianas o virales a repetición o enfermedades más severas.
El clima y los cambios repentinos en la temperatura influyen sobre el organismo, pues tanto la temperatura como la humedad ambiental pueden provocar enfermedades respiratorias. Mantener reforzado y estimulado el sistema inmunológico ayudará a prevenir una gran cantidad de patologías.
Algunos consejos para mantener óptimo nuestro sistema de defensas
- Realizar una alimentación balanceada: Consumir 2 litros de agua por día y realizar una dieta con un alto consumo de frutas y verduras.
- Consumir: Vitamina C (cítricos, melón, kiwi, pimiento y tomate), Vitamina A (hígado, huevos y lácteos) Vitamina E (aceite de germen de trigo, de soja, cereales, arroz, aceite de oliva, vegetales de hoja verde y frutos secos). Hierro (hígado, carne, pescado y huevos), Zinc y selenio (presentes en casi todos los alimentos).
- Evitar situaciones de estrés: El ritmo de vida actual y las situaciones de enojo o nerviosismo generan severas alteraciones de las defensas. Es fundamental estar de buen humor, alegre y sonreír varias veces al día. Algunas recomendaciones para mejorar la calidad de vida son: realizar actividades al aire libre, o relacionadas con lo lúdico y el arte.
- Buen descanso: El sueño debe ser reparador, realizarse de corrido y debe constar de unas 7 a 8 horas.
- Realizar actividad física: El ejercicio es una de las claves para un sistema inmunológico saludable: fortalece el estado cardiovascular, mejora el ánimo, colabora al control del peso, favorece un buen descanso y aumenta las defensas.
- Evitar: químicos, conservantes, colorantes, edulcorantes artificiales, tabaco, alcohol, comidas enlatadas y pre-elaboradas.
- Vestimenta: Con los cambios de clima, es recomendable vestirse "en capas" para poder adaptarse a las distintas temperaturas.
Durante los cambios bruscos de temperatura el cuerpo se vuelve vulnerable, porque debe adaptarse a ese cambio. Esta adaptación incluye también al sistema inmunológico, por lo que resulta importante estar atentos y mantenerse saludables.
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¿Qué es y cómo evitar el Síndrome de Fatiga Crónica?
Sentir cansancio al despertar puede ser algo común en personas que duermen pocas horas, viven con estrés, no se alimentan bien o tienen horarios de trabajo diversos. Pero cuando esto persiste, puede ser un indicio del Síndrome de Fatiga Crónica.
Se considera que aproximadamente entre un 5 y un 20% de la población puede, en algún momento de su vida, presentar fatiga que se prolongue durante un mes.
El Síndrome de Fatiga Crónica es un trastorno con características heterogéneas que se evidencia al sentir una fatiga extrema que no puede atribuirse a ninguna enfermedad preexistente. Entre los síntomas relacionados con este padecimiento, se encuentran la dificultad para realizar actividades físicas e intelectuales y los trastornos del sueño.
Para diagnosticarlo, el paciente debe sufrir sus síntomas por más de seis semanas, ahí recién se puede hablar de que padece el síndrome. Además, se debe tomar en cuenta la pérdida de memoria a corto plazo y el dolor muscular, de cabeza o articular.
En las mujeres este síndrome afecta cinco veces más que al hombre, ya que las mismas tienen responsabilidades laborales, de casa, desequilibrios hormonales y todo ello incide en desarrollar esta afección.
Especialistas señalan que aunque no existe un tratamiento específico para este problema, se recomienda hacer ejercicio de forma regular. En ocasiones es necesario dar fármacos y vitaminas que contengan complejo B y ácido fólico.
Cuando las afectaciones se dan también a nivel mental se debe enviar al paciente a un psicólogo, pero los resultados no son inmediatos, sino que tienden a ser graduales.
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Se considera que aproximadamente entre un 5 y un 20% de la población puede, en algún momento de su vida, presentar fatiga que se prolongue durante un mes.
El Síndrome de Fatiga Crónica es un trastorno con características heterogéneas que se evidencia al sentir una fatiga extrema que no puede atribuirse a ninguna enfermedad preexistente. Entre los síntomas relacionados con este padecimiento, se encuentran la dificultad para realizar actividades físicas e intelectuales y los trastornos del sueño.
Para diagnosticarlo, el paciente debe sufrir sus síntomas por más de seis semanas, ahí recién se puede hablar de que padece el síndrome. Además, se debe tomar en cuenta la pérdida de memoria a corto plazo y el dolor muscular, de cabeza o articular.
En las mujeres este síndrome afecta cinco veces más que al hombre, ya que las mismas tienen responsabilidades laborales, de casa, desequilibrios hormonales y todo ello incide en desarrollar esta afección.
Especialistas señalan que aunque no existe un tratamiento específico para este problema, se recomienda hacer ejercicio de forma regular. En ocasiones es necesario dar fármacos y vitaminas que contengan complejo B y ácido fólico.
Cuando las afectaciones se dan también a nivel mental se debe enviar al paciente a un psicólogo, pero los resultados no son inmediatos, sino que tienden a ser graduales.
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